CONTRAPOSTURA Y POSTURAS COMPENSATORIAS y COMPLEMENTARIAS

CONTRAPOSTURAS

ASANA es una postura cómoda o fácil para los aspectos: muscular, articular, espiritual, orgánico, esquelético, circulatorio, energético y de chakras.
Existe una contrapostura para cada aspecto de una Asana.

Entonces una contrapostura va a trabajar en forma opuesta a uno de estos aspectos, por lo cual puede haber varias contraposturas que trabajen sobre una misma Asana.

1. La contrapostura muscular trabaja considerando la contracción y elongación de un musculo en particular. Puede contrarrestar un problema que tenga el alumno, por ejemplo contractura de un musculo o hiperlaxitud.
2. La contrapostura articular (osea para yoga terapéutico) trabaja en forma opuesta a una articulación puntual: por ejemplo flexión vs estiramiento de rodilla derecha.
3. La contrapostura esquelética (la columna para yoga terapéutico) trabaja compensando la posición afectada de la columna, por ejemplo: 1 retroflexion se compensa con 2 flexiones de columna o una flexión hacia adelante se compensa con una hacia atrás.
4. La contrapostura orgánica es una postura que trabaja en la descompresión y liberación de los órganos que fueron comprimidos e influidos por la fuerza de gravedad en la postura anterior. Si un órgano funciona mal debo realizar posturas que descompriman la zona donde se encuentra ese órgano.
5. La contrapostura circulatoria trabaja en forma opuesta a la circulación sanguínea; por ejemplo en postura de pie se realiza como contrapostura paro de cabeza u hombros o perezoso.
6. La contrapostura energética utiliza posturas de fuerza para la descarga de energía. Se considera que la energía fluye de arriba hacia abajo, de abajo hacia arriba y en forma transversal, y se trata de llevar la energía a la zona de descarga energética opuesta a la Asana realizada.

     Ejemplos:

• manos____pies
• brazos____piernas
• cara______glúteos
• zona alta de espalda __zona baja abdominal
• zona lumbar____pecho

En yoga terapeutico debemos adaptar la clase a cada alumno para lograr mejores resultados. Para ello contamos con posturas compensatorias y complementarias:

POSTURA COMPENSATORIA

Es una postura que compensa en fuerza o flexibilidad a la postura anterior.
En el caso del equilibrio no se trabaja porque compensa con equilibrio del lado opuesto.

ejemplo:

contraposturas: ARAÑA (trabaja piernas)
                         PERRO ( trabaja brazos)

compensatoria:  NIÑO

POSTURAS COMPLEMENTARIAS

Se trata de posturas que agregan algún beneficio a la anterior.

Ejemplo: postura de pinza se complementa con postura de abeja, con el beneficio de abrir las caderas y obtener un mayor grado de elongación.

POSTURAS DE FLEXIBILIDAD

Trabajan a nivel articular y muscular (elongación)

Ayudan a movilizar la energía.

Otorgan flexibilidad a nivel físico, mental y espiritual.
Se recomiendan en problemas de columna como cifosis, escoliosis

Ejemplos: pinza, niño,escarabajo

POSTURAS DE FUERZA

Descarga física y mental en piernas, y descarga espiritual en brazos.
Útil en patologías como diabetes, obesidad, nerviosismo.

Ejemplos: perro, carpa, araña, poder