POSTURAS PARA YOGA TERAPEUTICO

POSTURAS PARA YOGA TERAPÉUTICO

Se desarrolla primero la flexibilidad, luego la fuerza y por ultimo el equilibrio.

Las posturas del diccionario que pueden usarse en yoga terapeutico son:

1. DE PIE
2. SOL: de apertura. NO en problemas lumbares o de riñones
3. PENITENTE: para problemas cervicales, estimula glándula tiroides. NO en asma.
4. ÁRBOL:para trabajar equilibrio
5. LUNA CRECIENTE
6. GAVIOTA: también para equilibrio, levantando el pie hasta donde pueda.
7. ESCUADRA: trabaja fuerza. Tonifica espalda y piernas. En yoga terapéutico con brazos para atrás. NO en hipertensos.
8. HÉROE:tonifica piernas y espalda. Útil en personas mentales/ nerviosas.
9. PODER: descarga por piernas. Tonifica espalda y ayuda a corrección postural. Útil para mentales, diabéticos, ataques de pánico.
10. JINETE: abro caderas. Tonifica piernas y espalda.
11. GUERRERO: apertura y fuerza. Tonifica espalda.
12. CARPA:  Tonifica brazos y piernas y zona alta de la espalda. Hacen descarga de energía de zona alta. Estira cuadrado lumbar e isquiotibiales. Realizar  laterales en corto tiempo. Piernas en bastón o mástil. NO hipertensos, problemas cardíacos, asma, migraña, nerviosismo.
13. PERRO: NO hipertensos, problemas cardíacos, asma, migraña, nerviosismo. Tonifica brazos y piernas. Hacen descarga de energía de zona alta.
14. MONO: estimula corazón y sistema digestivo. NO en asma e hipertensos.
15. CIGÜEÑA: flexibilidad en piernas y espalda. Estimula órganos bajos, corazón y pulmones. NO en asma.
16. CAMELLO (alternativo) apertura en yoga terapéutico. NO problemas de rodillas.
17. BARCO: completo o adaptado
18. PEREZOSO : sustitutiva del paro de hombros. Beneficia el retorno venoso. Estira zona lumbar. Se puede hacer con rodillas flexionadas (si hay cifosis flexionar mas tomándose detrás de las rodillas y que haga tronco en pez sacando pecho)
19. MESA: descarga. Útil en ataques de pánico. NO en problemas de muñecas u obesidad.
20. GATO: higiene de columna (no debe quebrar la cintura). Posturas de brazos. Torsiones altas y bajas (no en escoliosis, cifosis cervical o hernias de disco). Asimetrias y lateralidad. Posturas de piernas.No en problema de rodilla o muñecas. Puede hacerse una variante apoyando antebrazos.
21. PLANO INCLINADO: se puede utilizar en personas mentales cuando ya esta avanzada en las clases.NO en problemas de columna.
22. COCODRILO: fortalece todo el cuerpo. NO en problemas de columna.
23. COBRA:bajita en yoga terapeutico. NO en problemas de columna sobre todo lumbar.
24. DRAGÓN: en embarazadas y obesos.
25. ARAÑA: descarga mental. Fortalece piernas. Para hipertensos, obesos, mentales.
26. SAPO: descarga por piernas. NO en problemas cervicales
27. PENSADOR: descarga mental. Fuerza y equilibrio. NO en problemas de rodillas.
28. PATO: para estreñimiento. Apana en embarazadas desde 8° mes de embarazo para fortalecer el canal de parto.NO en problemas de rodillas.
29. RATÓN: Descarga mental, fuerza y flexibilidad. Útil para hipertensos, mentales, nerviosos. NO en asma.
30. TIGRE:tonifica espalda y otorga flexibilidad en brazos y piernas.
31. LEÓN: para swara yoga
32. NIÑO: para swara yoga
33. MONTAÑA AÉREA: equilibrio
34. MONTAÑA: introspección. Para mentales, hipertensos, ansiosos.
35. ERIZO: equilibrio
36. BOTE: de fuerza (para mentales: contraigo glúteos y cara)
37. MANGOSTA: para flexibilidad en hombros, brazos y muñecas.
38. PEZ BAJO:modificado: con piernas estiradas y abriendo el pecho. Tonifica espalda. Trabaja la zona del espíritu rompiendo corazas emocionales y visualizaciones en zona del pecho. Util en cifosis por el estiramiento de zona cervical. Puede ayudarse con almohada. Puedeubicar piernas en montaña con variantes de brazos.
39. OSITO AÉREO: útil en estreñimiento.Alivia gases. Estira lumbares y nervio ciático. En cifosis tomar detras de rodillas y abrir el pecho)tronco en pez) Es postura de apana. NO en colon irritable, embarazadas (solo en 8° y 9°mes), hernias, cirugias de bajo vientre.
40. ESCARABAJO:en yoga terapéutico: medio escarabajo. Es postura de apana. NO en problemas de vientre bajo y rodillas
41. PINZA: otorga flexibilidad a la espalda. Cierra pecho. Comprime órganos. Estira cuadrado lumbar. Útil para hiperlordosis lumbares.Se puede trabajar con asimetrías en piernas y brazos y todas las variantes de piernas, brazos, tronco, cara y manos. Es contrapostura del pez. En cifosis ubicar tronco en pez
42. ABEJA: Brinda flexibilidad a la espalda.Estimula cuadrado lumbar. Apertura de caderas. Cierre de pecho. Estimula órganos bajos. Se pueden trabajar laterales, asimetrias, posturas de brazos, movimiento de columna NO en asma ni en afección del nervio ciático. En embarazo en 8° y 9°mes
43. LOMBRIZ: util para trabajar laterales, variantes de piernas y brazos con asimetrias. No en embarazo
44. HOJA: Útil para problemas lumbares o escoliosis pero solo trabajando laterales, no torsiones.Brazos en cunita. Realizar torsiones sencillas
45. NIÑO DE COSTADO
46. PINZA DE COSTADO
47. MEDIO PUENTE:Brinda apertura de pecho (útil en asma), hace descarga energética por pies (obesidad).Beneficioso para cifosis. Estimula riñones y glándula suprarrenal por compresión.Contraer glúteos para proteger zona lumbar. Se puede hacer el namaskar. Sustituye al paro de hombros. Contraindicado en hipertension y problemas cervicales.