SAMA YOGA

-

SAMA YOGA


Es el conjunto de técnicas que se utilizan para llevar a la relajación física en una clase de yoga.

La RELAJACIÓN es un estado de calma física (cuerpo).
La mente (la parte racional) se relaja en la meditación.

  • RELAJACIÓN GUIADA:  O inductiva conductiva (mindfulness: Consiste en prestar atención desapasionada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar si son adecuados. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones)

  • VISUALIZACIÓN: se induce a visualizar colores ya que no se relacionan con recuerdos (emociones); por eso no se deben visualizar paisajes, sonidos, aromas o imágenes.Se indica VERDE CLARO en la cabeza para generar calma en la mente inconsciente. BLANCO en cualquier lugar, para lograr pureza, sanidad. TURQUESA se usa en los pulmones por su energía de sanación. LILA en el lado izquierdo por su energía de calma. NARANJA del lado derecho para elevar la energía. ROSA en zona del pecho, por su estado amoroso, universal.

  • TENSORELAJACION: tensionar y liberar tensión muscular. Puede ser Estática o Dinámica. Se puede combinar con respiraciones profundas.

  • SONIDOS: Graves. Se utiliza el tambor (Drum). Cuencos tibetanos o de cuarzo; deben ser los grandes de diámetro mayor de 17 cm afinados en DO, RE o FA.

  • MANTRAS: pero no deben utilizarse en hospitales o instituciones para preservar lo laico.

  • MÚSICA INSTRUMENTAL: sin voz y neutro para no desconcentrar.

  • POSTURA DE LOMBRIZ O SAVASANA (boca arriba)

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

POSTURAS ALTERNATIVAS Y SUSTITUTIVAS

-
POSTURAS ALTERNATIVAS Y SUSTITUTIVAS Una postura alternativa se trata de la misma postura realizada con algún punto mas fácil para poder realizarla. Una postura sustitutiva es alguna postura mas cómoda al paciente, que presente similares beneficios. Se usan en ocasiones para personas con acortamiento muscular, obesidad, adultos mayores. En estos últimos no se deben realizar torsiones, pero si pueden trabajarse laterales. Son posturas adecuadas para este grupo: 1/2 OSITO, HOJA (una o la otra), LOMBRIZ, DORMILÓN (laterales), 1/2 ESCARABAJO, PEREZOSO, CUNITA. También sentado , acostado, y posturas de manos y cara. En acortamiento muscular: realizar adaptación a las posturas que le cuesten. No hace falta sustituir. En obesidad la actividad depende al grado de la misma. Aquí es mas frecuente sustituir o realizar posturas en piso o parciales. Por ejemplo realizar PINZA con piernas abiertas.
Leer más

CONTRAPOSTURA Y POSTURAS COMPENSATORIAS y COMPLEMENTARIAS

-
CONTRAPOSTURAS ASANA es una postura cómoda o fácil para los aspectos: muscular, articular, espiritual, orgánico, esquelético, circulatorio, energético y de chakras . Existe una contrapostura para cada aspecto de una Asana. Entonces una contrapostura va a trabajar en forma opuesta a uno de estos aspectos, por lo cual puede haber varias contraposturas que trabajen sobre una misma Asana. La contrapostura muscular trabaja considerando la contracción y elongación de un musculo en particular. Puede contrarrestar un problema que tenga el alumno, por ejemplo contractura de un musculo o hiperlaxitud. La contrapostura articular (osea para yoga terapéutico ) trabaja en forma opuesta a una articulación puntual: por ejemplo flexión vs estiramiento de rodilla derecha. La contrapostura esquelética (la columna para yoga terapéutico) trabaja compensando la posición afectada de la columna, por ejemplo: 1 retroflexion se compensa con 2 flexiones de columna o una flexión hac...
Leer más