SWARA YOGA

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Swara Yoga

Es la parte del yoga encargada de la reeducacion de la respiración. Busca que la espiración sea siempre mayor a la inspiración, preferentemente que doble su tiempo. Intenta utilizar el diafragma de una forma consciente para mejor oxigenación y eliminación mas efectiva de dióxido de carbono.

Existen nueve tipos de respiraciones en las zonas alta, media y baja:

1) lumbar: en posturas de cierre, boca abajo (ej: niño, tigre, montaña), apoyando los brazos en zona lumbar para percibir el movimiento.

2) abdominal: produce calma, disminuye el ritmo cardíaco. Se indica¨ inflar panza¨ y luego ¨hundir el ombligo¨

3) diafragmatica: también produce calma. Útil para lumbalgias y ciatalgias.

4) intercostal: Se utiliza en posturas de equilibrio y en meditación. También para lateralidad porque descomprime costillas. ¨ayuda a romper corazas¨.Elonga músculos intercostales.

5) pectoral: es la que habitualmente usan las personas y causan mucha carga mental. En yoga se utiliza para posturas estáticas y posturas de fuerza.

6)dorsal: se utiliza en posturas de cierre para descomprimir tensión en zona dorsal. Genera introspección y masaje vertebral

7)clavicular: puede suceder en dificultad para respirar o ataques de pánico. Se debe evitar este tipo de respiración.

8) total o completa: incluye todas las anteriores y requiere la indicación para concentrarse en el pasaje de aire de una zona a la otra.

9) profunda: inhalación profunda y exhalación rápida.Se utiliza para estrés y tensión nerviosa

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