YOGA PARA HIPERTENSOS

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YOGA PARA HIPERTENSOS
HIPERTENSION ARTERIAL
Es la elevación de los valores de tensión arterial en forma sostenida o continua.
TENSIÓN ARTERIAL
Es el resultado de la presión que ejerce el corazón al bombear sangre hacia todo el organismo y el tono del musculo arterial que mantiene el flujo constante. Su valor mas alto se presenta en la sístole con cada latido cardíaco, y el valor mínimo en la diÁstole mientras el corazón se relaja y llena.
Causas de hipertension
Herencia, stress, sedentarismo, obesidad, alcoholismo, tabaquismo, uso excesivo de sal.
La presión alta puede desencadenar problemas coronarios,infartos, Accidentes cerebrovasculares, problemas renales.
Para el yoga proviene de un problema nervioso, mental; por lo que se busca es un estado de calma.
TECNICAS:
  • ASANAS: se dan posturas de equilibrio para generar concentración y posturas de flexibilidad para movilizar la energía. No se utilizan posturas de fuerza porque aumentan el ritmo cardíaco. Se debe hacer descarga por pies ( jinete, guerrero, poder, pensador, ratón, etc).Posturas dinámicas para calmar mente y emociones.
  • SWARA YOGA: respiración baja e intercostal. Nadhi Sodhana. Buscar meditación. UJJAY: bajar mentón y movilizar la glotis: tranquiliza. No trabajar con retenciones.
  • tensorelajacion



CONTRAINDICACIONES: posturas invertidas, o cabeza hacia abajo o piernas hacia arriba.


Ejemplos de clase para hipertensos:
  1. 10 minutos de swara yoga, 15 minutos de namaskar, 15 minutos de mukasanas (posturas de caras) y 10 a 15 minutos de samayoga.
  2. 15 minutos de namaskar, 15 minutos de posturas estáticas, 10 minutos de swara yoga, 10 minutos de relajación.
  3. Asanga namaskar, hoja, medio puente, mesa, abeja, sama yoga.




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