Yoga Terapeutico/ Romina Diaz/ Posadas

POSTURAS DE CARA Las posturas de cara rompen la estructura mental y cambian las emociones. Aquí se trabajan todos los egos, es decir los distintos roles que tomamos durante el día. Trabajan la energía de la mente y la energía de las emociones, los músculos, los bloqueos espirituales manifestados por baja expresividad, y distintas patologías como parálisis facial, bruxismo, cefaleas, migraña, insomnio. La intención es realizar todas así se logra la cara de SAMA (de relajación; la cual transmite el estado mental y espiritual. Deben estar los ojos cerrados y los labios entreabiertos) CARAS POSITIVAS alegría felicidad mono pato perro dragón ratón sapo pez conejo leon sama CARAS NEGATIVAS tristeza enojado envidia compungido

POSTURAS PARA YOGA TERAPÉUTICO Se desarrolla primero la flexibilidad, luego la fuerza y por ultimo el equilibrio. Las posturas del diccionario que pueden usarse en yoga terapeutico son: DE PIE SOL: de apertura. NO en problemas lumbares o de riñones PENITENTE: para problemas cervicales, estimula glándula tiroides. NO en asma. ÁRBOL:para trabajar equilibrio LUNA CRECIENTE GAVIOTA: también para equilibrio, levantando el pie hasta donde pueda. ESCUADRA: trabaja fuerza. Tonifica espalda y piernas. En yoga terapéutico con brazos para atrás. NO en hipertensos. HÉROE:tonifica piernas y espalda. Útil en personas mentales/ nerviosas. PODER: descarga por piernas. Tonifica espalda y ayuda a corrección postural. Útil para mentales, diabéticos, ataques de pánico. JINETE: abro caderas. Tonifica piernas y espalda. GUERRERO: apertura y fuerza. Tonifica espalda. CARPA:  Tonifica brazos y piernas y zona alta de la espalda. Hacen descarga de ...

CONTRAPOSTURAS ASANA es una postura cómoda o fácil para los aspectos: muscular, articular, espiritual, orgánico, esquelético, circulatorio, energético y de chakras . Existe una contrapostura para cada aspecto de una Asana. Entonces una contrapostura va a trabajar en forma opuesta a uno de estos aspectos, por lo cual puede haber varias contraposturas que trabajen sobre una misma Asana. La contrapostura muscular trabaja considerando la contracción y elongación de un musculo en particular. Puede contrarrestar un problema que tenga el alumno, por ejemplo contractura de un musculo o hiperlaxitud. La contrapostura articular (osea para yoga terapéutico ) trabaja en forma opuesta a una articulación puntual: por ejemplo flexión vs estiramiento de rodilla derecha. La contrapostura esquelética (la columna para yoga terapéutico) trabaja compensando la posición afectada de la columna, por ejemplo: 1 retroflexion se compensa con 2 flexiones de columna o una flexión hac...

CHAKRAS Los órganos tienen una energía concentrada a la que se denomina Chakra, la cual es producto de la actividad que tiene dicho órgano sumado a la bioelectricidad transmitida por el sistema nervioso y  a los nutrientes y bioquímicos transportados por el sistema circulatorio. Los impulsos generados son contenidos por el sistema muscular ocasionando una  tensión. Esta, es una energía que esta en el cuerpo y obra sobre la mente y los sentimientos. Cada padma (órgano) funciona a distinta velocidad para mantener en armonía el conjunto de los demás padmas. KANDA CHAKRA: perineo. Nacimiento de los nadis (canales de energia que comunican entre si los distintos chacras). MULADHARA: coxis. Se encuentra dormida la energía kundalini (energía creativa con la que nacemos). ADHALA: ano. Genera el impulso de eliminación. MAHAPADMA: zona genital: clítoris y pene. Es el impulso del placer. SWADHISTANA: testículos y ovarios...

POSTURAS DE MANOS Las manos son la expresión del espíritu, por lo cual se dice que la flexibilidad de manos manifiesta flexibilidad emocional y espiritual. Por eso es positiva la ejecución de manualidades. EGIPCIA: muñeca 90° 90°: palma a 90° de los dedos VARA: mano recta CUCHILLO: contacto lateral cubital SPAGAT: contacto lateral radial CUCHARA: mano hacia arriba tocando el piso con el dorso MONTAÑA: al revés PATA DE ELEFANTE: apoyo dorso de la mano y dedos flexionando muñecas CAPULLO DE LOTO: montoncito HOJA O PATA DE RANA: apoyo palma y tenso y separo los dedos PEZ:pulgar indice y meñique intercalando mayor y anular. GARRA DE TIGRE: se apoyan las uñas MEDIALUNA: apoyo pulpejo de los dedos y empujo hacia adelante MEDUSA: se apoyan las yemas ARAÑA: palmas y puntas de dedos MONO: puño cerrado con pulgar por fuera, apoyando los nudillos.

POSTURAS DE TRONCO Ayudan a romper corazas (bloqueos energéticos). Trabajan la parte muscular y articular y son muy buenas para problemas de columna. Otorgan flexibilidad a la columna vertebral. VARA: tronco recto LOMO DE GATO TRONCO EN PEZ MIMBRE: TRONCO LLEVADO AL LATERAL TORSIÓN Y GIRO (según si la cabeza acompaña la dirección del movimiento, o la contraria) PATOLOGÍAS DE COLUMNA Cifosis, escoliosis, lordosis lumbar y cervical pueden ser favorecidas con técnicas de yoga terapéutico: postura sentado: respiración abdominal    lordosis lumbar: trabajar con asimetrías   lordosis cervical: mentón al pecho, movimiento de cuello.  cifosis:posturas de apertura con retroflexiones parciales. Desbloquear y abrir el pecho. escoliosis: puede haber mas desarrollo muscular del lado opuesto a la desviación, o del mismo lado. Se compensa del lado que mas le cuesta con Namaskar del gato y sus variant...

POSTURAS ALTERNATIVAS Y SUSTITUTIVAS Una postura alternativa se trata de la misma postura realizada con algún punto mas fácil para poder realizarla. Una postura sustitutiva es alguna postura mas cómoda al paciente, que presente similares beneficios. Se usan en ocasiones para personas con acortamiento muscular, obesidad, adultos mayores. En estos últimos no se deben realizar torsiones, pero si pueden trabajarse laterales. Son posturas adecuadas para este grupo: 1/2 OSITO, HOJA (una o la otra), LOMBRIZ, DORMILÓN (laterales), 1/2 ESCARABAJO, PEREZOSO, CUNITA. También sentado , acostado, y posturas de manos y cara. En acortamiento muscular: realizar adaptación a las posturas que le cuesten. No hace falta sustituir. En obesidad la actividad depende al grado de la misma. Aquí es mas frecuente sustituir o realizar posturas en piso o parciales. Por ejemplo realizar PINZA con piernas abiertas.

ESTILOS Y MÉTODOS DEFINICIONES Estilo es la forma en que el Maestro transmite el método. Método es un conjunto de técnicas. ESTILOS DINAMICO: Power yoga: Hata yoga contemporáneo,  con posturas de fuerza y descarga. Se usan contraposturas energéticas y posturas compensatorias. Generalmente son 15 posturas que se van repitiendo. Yoga Flow: 5 o 6 posturas de alta intensidad que se repiten. Su característica es ser muy fluida. Kundalini Tantra Yoga: También se realiza en forma fluida. Su finalidad es la movilización de energía Kundalini que se encuentra dormida. Busca movilizar la columna. ESTATICO: Swara yoga: 4 o 5 posturas con todas las respiraciones Sama yoga Meditación Yoga terapéutico (la mayoría) ECLECTICO: Yoga integral: todos los estilos Kundalini RITMICO: Yoga integral Kundalini Yoga artístico

NAMASKAR YOGA Es un método dinámico. REGULAR Tiene estructura y objetivos determinados. Es una serie de posturas Sol Luna Budha Lakshmmi - Kundalini IRREGULAR Trabaja en una sola postura con todas las variantes: cara, tronco, brazos, manos, piernas. Son parciales, para trabajar el movimiento de columna. Se realiza Swara yoga.

yoga terapeutico para ataques de panico Un ataque de pánico es un estado nervioso que surge a  partir de la mente. La persona no lo puede controlar. Se presenta con palpitaciones, sudoración, mareos, nauseas, confusión mental. Generalmente en situaciones de estres y sin causa aparente. Técnicas a utilizar en Yoga terapéutico siempre tener salidas o puertas abiertas en la clase clases muy habladas Power yoga Swara yoga:  baja, diafragmatica, lumbar e intercostal Movimientos de apertura Lateralidad para romper corazas Asanga Namaskar posturas de Cara posturas de Fuerza en piernas y brazos (y contraposturas)para descarga Relajación: corta. Boca abajo para no sentirse expuesto. Tensorelajacion Visualizaciones: lila, rosa masajes Ejemplo de clase para ataque de pánico swara yoga: postura sentado. Respiración baja trabajar lateralidad y respiración intercostal Asanga Namaskar con cara de León (espiración) y ...

YOGA PARA DIABETICOS La Diabetes es una enfermedad crónica que se origina porque el páncreas no sintetiza la cantidad de insulina necesaria para el funcionamiento del cuerpo,o lo hace en inferior medida, o no es capaz de utilizarla correctamente. La Insulina es un hormona cuya función es el mantenimiento de los valores adecuados de azúcar en sangre (glucosa). Permite que esta ingrese a las células donde se transforma en energía para hacer funcionar músculos y tejidos. Cuando por alguna razón algún mecanismo impide en forma sostenida el ingreso de glucosa, se producen estados de hiperglucemia que al mantenerse el problema ocasionan esta enfermedad denominada diabetes. Se relaciona con frecuencia con estados de sedentarismo, obesidad, herencia genética, déficit de insulina, y con una emoción que no puede ser superada. Sus primeras manifestaciones pueden ser sed intensa y de predominio nocturno, aume...

YOGA PARA NERVIOSOS El sistema nervioso esta conformado por la médula espinal y el cerebro y múltiples nervios que mantienen al cuerpo conectado.  Estrés es el cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal y que ocasiona trastornos físicos y mentales. Es un factor desencadenante para el nerviosismo y el insomnio. Técnicas de yoga terapéutico: Utilizar postura cómoda y estable Respiración baja, media y diafragmatica Respiración alta junto a respiraciones profundas Respiraciones marcando cada postura Nadhi Sadhana para limpiar (sin retención) Anuloma Viloma para armonizar(con retención) Chandra Bheda para bajar la energia Sama yoga

YOGA PARA ASMÁTICOS ASMA es una afección respiratoria crónica.Provoca dificultad para respirar, principalmente en la exhalación. Se manifiesta con tos, silbido y falta de aire. Estas personas tienen un Prana bajo, es decir que no tienen suficiente energía. Técnicas de yoga terapéutico: Se hace hincapié en exhalación. Presentan bloqueos en la zona de somatizacion del espíritu, emocioné y sentimientos. Se puede usar el Namaskar  del GATO con mas variantes de brazos  No se da Pranayama. Sólo Kaphalabathi se puede utilizar después de tres meses de respiracion abdominal. Swarayoga:abdominal, intercostal y diafragmatico. Asanga Namaskar para romper corazas y movilizar energia. Literalidad Posturas de manos, por ser vehículo del espíritu. Tenso relajación estática o dinámica. Visualización de colores: Rosa por su estado amoroso, naranja en el lado derecho del pecho y Lili a en el lado izquierdo. Relajación cognitivo conductual (guiada) que relaje cada parte del cuerpo ...

ASIMETRIAS Y LATERALIDAD Técnicas que trabajan tronco, brazos y piernas a nivel muscular y articular, actuando sobre espalda y columna. Repercute a nivel mental y espiritual ya que ¨ rompen corazas¨; las cuales se manifiestan por contractura de músculos intercostales y acortamientos intercostales. Estas corazas generan tensiones mentales. La Asimetría repercute primero en lo muscular y luego en el equilibrio. La Lateralidad se trabaja a nivel: alto: desde los hombros medio: desde la cintura bajo: desde la cadera La edad de una persona se podría determinar por el estado de su columna. Los laterales pueden ser a su vez: simple: en C doble o contralateral:  en S en rama: tronco hacia el costado Ejemplos de asimetrías en hombros y caderas en postura GATO: _simple: 1 brazo adelante _ doble:1 brazo y 1 cadera del mismo lado _doble cruzada:1 brazo y 1 cadera contralateral _asimetrías posturales: se modifica 1 parte del cuerpo sin salir ...

¿QUE ES YOGA?  El Yoga es un arte,ciencia y filosofía de vida que integra la mente, el cuerpo y el espíritu del ser humano para desarrollar la educación espiritual del mismo.  YOGA TERAPÉUTICO Es un conjunto de técnicas físicas, mentales y espirituales enfocado en una patología que persigue llegar a un estado de integracion. YOGATERAPIA Es la utilización de técnicas de yoga aplicadas a la terapia espiritual. Es una terapia complementaria a otras terapias, y trabaja en el campo de los sentimientos y emociones del ser humano por medio de técnicas psico _ corporales que mejoran indirectamente ese campo espiritual. ESPIRITU es el conjunto de emociones, sentimientos y pasiones. Lo que no puede explicar la mente: risa, llanto, tristeza. E l alma, en cambio, tiene que ver con la religión. ZONAS DE SOMATIZACION: En el cuerpo se localizan hay distintas áreas relacionadas con la expresión de impulsos reprimidos. En el cu...

Swara Yoga Es la parte del yoga encargada de la reeducacion de la respiración. Busca que la espiración sea siempre mayor a la inspiración, preferentemente que doble su tiempo. Intenta utilizar el diafragma de una forma consciente para mejor oxigenación y eliminación mas efectiva de dióxido de carbono. Existen nueve tipos de respiraciones en las zonas alta , media y baja : 1) lumbar : en posturas de cierre, boca abajo (ej: niño, tigre, montaña), apoyando los brazos en zona lumbar para percibir el movimiento. 2) abdominal : produce calma, disminuye el ritmo cardíaco. Se indica¨ inflar panza¨ y luego ¨hundir el ombligo¨ 3) diafragmatica : también produce calma. Útil para  lumbalgias y ciatalgias. 4) intercostal : Se utiliza en posturas de equilibrio y en meditación. También  para lateralidad porque descomprime costillas. ¨ayuda a romper corazas¨.Elonga músculos  intercostales. 5) pectoral : es la que habitualmente usan las person...

SAMA YOGA Es el conjunto de técnicas que se utilizan para llevar a la relajación física en una clase de yoga. La RELAJACIÓN es un estado de calma física ( cuerpo ). La mente (la parte racional) se relaja en la meditación. RELAJACIÓN GUIADA:   O inductiva conductiva (mindfulness: Consiste en prestar atención desapasionada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar si son adecuados. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones) VISUALIZACIÓN:  se induce a visualizar colores ya que no se relacionan con recuerdos ( emociones ); por eso no se deben visualizar paisajes, sonidos, aromas o imágenes.Se indica VERDE CLARO en la cabeza para generar calma en la mente inconsciente. BLANCO en cualquier lugar, para lograr pureza, sanidad. TURQUESA  se usa en los pulmones por su energí...